距离中考高考不足百天 缓解考生压力听专家说(图) (2)

    支招

    减缓压力

    要制定可行目标计划

    中考、高考，对考生来说，是一次重要的人生考试，那么，如何预防由于压力大而失眠？秦岭主任结合认知科学和睡眠医学给出了父母们距离考试100天如何管理孩子睡眠的方案。

    一、父母和孩子坐下来，一起讨论孩子可能实现的考试目标。让孩子客观评估学习能力和已经掌握的知识，根据自己长期的学习情况，制定一个具体能够实现、符合自己定位的目标。

    “冰冻三尺，非一日之寒”，设置过高的目标只会带来对大脑而言过载的信息，让大脑处于“焦虑”状态；帮助孩子设置稍微偏低的目标，通过父母肯定这个目标，可以保持孩子们大脑相对稳定的状态，避免“目标太高，能力不足”带来的“焦虑”，避免失眠和睡眠障碍。

    二、系统学习中学知识的阶段已经结束，剩下100天的时间里，考生在学习上应该要做的事情是，针对基础知识进行查漏补缺，避免花太多时间挑战难题和偏题。翻出这几年来所做的各科试题，找出曾经做错过的题目，归纳总结，查找错因，整理知识点。

    这里讲的做错的试题又可以分为两类，一类是知道错误发生的原因，自己能够解决的；另一类，克服不了的试题，怎么做都做不好的试题，就要考虑忽略过，建议放弃，转而将会做的题目记牢，保证这种题目不会出错。

    100天不长，我们强调父母和孩子一起制定一个可执行的查漏补漏计划（或者带上孩子与老师一起制定这个个性化的计划）。可执行的计划等同于大脑处理信息的备选方案，可以帮助孩子大脑陷入无助的“焦虑”状态。

    三、加班加点学习是可以理解的，老师每天布置的试题也要做。除了学习外，建议每天考生慢跑20—30分钟，让自己得到适当的体育煅练，增强体质。同时，在睡眠方面，要保证自己每天能睡够6.5个小时，午睡至少要保证40分钟。有条件的话，应该创造良好的睡眠条件，用空调将睡眠环境的温度控制在20℃-24℃,噪音分贝低于45分贝，较低的睡眠环境温度有利于睡眠。

    总结起来就是：适当目标、计划可行、动静结合、保证休息。