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康复专家:游泳并非人人适合 中午最不适宜游泳

一日之中 中午最不适宜游泳

◎健康热点

广西新闻网-南国今报(今报记者 罗素玲)

暑假一开始,柳州市区的游泳场馆涌入大量小朋友,游泳场馆成为夏日最受欢迎的消暑健身场所。不过,康复专家分析认为,游泳健身并非人人适合,如果准备不充分,还易拉伤肌肉,降低运动的持续性。

游泳健身并非人人适用

“游泳运动虽然消暑减脂,但也有许多禁忌。”广西荣军医院康复科主任温瑞丽介绍,每年夏秋之季,他们都会接到许多因为游泳而拉伤肌肉、加重基础病的患者。因此建议,除了患有皮肤病等常规泳池禁止入内的患者等之外,还建议高度近视、肺气肿患者不宜游泳;刚刚完成其他剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上游泳。

除了柳江河之外,柳州市区还有许多大大小小的游泳池。温瑞丽说,找到一池好水,也是泳者最安全、最开心的事。因此建议人们在选择游泳场所时,除了关注硬件设施、水域特质之外,还要注意“软环境”。若是去游泳馆游泳,一定要选择正规的游泳馆。首先要注意观察游泳场馆卫生状况,管理制度是否完善,用肉眼观察水质是否有杂质及漂浮物,以免身体受到侵害。

游泳前后都应充分淋浴,既是对自己的保护,也是对别人的尊重。公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是共用的,为了减少接触性传染疾病,在换衣服时,尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

游泳尽量避开中午时间

上班族难得抽出整体时间锻炼,夏日炎炎,甚至连周末徒步、郊游的活动也被取消了,于是,一些热爱健身的人士见缝插针,挑着中午时间去游泳。

不过,温瑞丽提醒尽量别这样做。她说,人们一天中最好的游泳时间是在早上7时、下午3时、晚上8时左右。这主要是根据生理变化。人体一昼夜间,机体能力也有一个变化周期,每天7时至12时、14时至17时,肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。若在这些时段进行游泳健身锻炼和运动训练,更易收到良好效果。而每天的12时至14时,则处于相对“休息”状态,如果从事体育运动,容易出现疲劳。当超负荷运动时,发生运动损伤的概率加大。

每天游泳时间也有讲究,最好控制在40分钟左右为佳,最长不能超过两个小时。

游泳前后都应充分拉伸

游泳运动的运动量甚至超过长跑运动。游泳最容易发生的问题,除了溺水,还有肌肉拉伤、关节扭伤等。为了减少损伤,温瑞丽建议,游泳前后都要做好充分拉伸运动。

下水前热身运动10到15分钟,比如拉伸、蹲起等动作,活动关节以及各部位肌肉,防止入水过冷而抽筋。如果有条件,游泳前进行温水沐浴后再入水,因为温水沐浴(在30~40℃之间)能够带走身上的部分热量,这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。

游完泳后,肌肉处于紧缩状态,这时需要进行拉伸,使紧缩的肌肉伸展开来。拉伸运动让骨骼、肌肉恢复到正确的位置,使身体不容易疲劳,而且呼吸会变得自然畅顺,身体循环以及基础代谢也会变好。

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

游泳时如果不小心拉伤肌肉了,可以进行“冷”处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物,24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

 吃得合理游得更远

游泳消耗能量大,温瑞丽建议游泳健身的人们泳前一个小时左右,应当进食,但不宜过饱。

游泳之前的合理饮食原则上应当像长跑运动员一样,选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前一小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃就不舒服了。

少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。

游泳之后,要选择清淡易消化的食物,如蔬菜、米饭、粥等,但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。所以建议想通过游泳减脂的人士,做好合理饮食搭配,选择食用一些低脂肪的食物,再加上游泳运动,可以起到很好的减肥作用和效果。

 

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