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广西手机报9月8日下午版

广西手机报9月8日下午版

2018年9月8日
星期六  农历七月二十九
封面图:9月10日,一年一度的教师节即将到来。教师,是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业,“辛勤的园丁们”在繁重而辛劳的教学中,自身健康“成绩”也面临众多挑战。有关调查数据表明,七成的教师处于亚健康状态,高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力,以致出现了教师职业病。教师易患哪些职业病?如何应对与预防?欢迎阅读本期专刊

--今日导读--
【关注教师节】
▲教你预防颈椎病等教师职业病
▲南宁市多个景区教师节有优惠
▲师德列入南宁教师“必修课”
【健康养生】
▲今日"白露"起居上要注意保暖
▲白露养生:可多吃山药补肺肾

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【教师节·关注】
老师,别让这6大职业病毁掉你的健康
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网上流传的一份“教师职业病时间表”:工龄1年:嗓子渐渐吃不消——过度用嗓,慢性咽炎已有前兆;工龄3年:眼睛干燥模糊——长期电脑备课,干眼症难以避免;工龄30年:毛病都来了——桃李满天下,相伴一身病。各位老师,您到第几级了?慢性咽炎、颈椎病、肩周炎、静脉曲张等等,这些都成了教师职业病。那么,该如何应对与预防?

1、慢性咽炎
老师长期大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之长期受粉尘刺激,易引发慢性咽炎。除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。
>>对策:教师应注意科学用嗓,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

2、颈椎、腰椎疾病
教师长期伏案工作时精力高度集中,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,时间长了,容易导致腰椎间盘突出。
>>对策:在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

3、胃病
有数据显示,教师的胃病患病率为15-25%。究其原因,教师的工作负担重,日均工作时间远超8小时,加上平日体育锻炼少,吃饭不准时。赶时间时吃饭狼吞虎咽,太忙时又顾不得吃饭,同时他们还要面临各种工作压力和精神压力。
>>对策:教师如果出现胃部不舒服时,一定要及时去医院做检查,不要一拖再拖,导致小病不治成大病。平时吃饭时细嚼慢咽,对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜保护作用越强。规律且定量进餐,有助于消化腺的分泌,更利于消化。平时,多补充维生素C,保护胃部和增强胃的抗病能力。

【教师节·关注】
4、静脉曲张
教师需要长时间地站立授课,下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力,使静脉血不易向心脏回流,而向足部倒流,造成静脉迂曲、扩张,并引起相关并发症,导致下肢静脉曲张。
>>对策:讲课时,教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态,并可慢步走动;要充分利用课间休息时间活动活动双腿,促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩,都可以预防静脉曲张。

5、心理疾病
调查显示,教师群体的心理问题发生率高于一般人群,尤其以毕业班或者担任班主任的教师最为突出。学生成绩、升学压力、校园人际关系等都让很多老师心理上不堪重负。长期的心理紧张,很容易出现精神焦虑、抑郁等症状。心理枯竭所伴随的成就感降低,会使他们斗志消沉,不再追求工作上的成就和进步,延误自身的发展。
>>对策:在日常教学中,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑得到保护性休息。日常要注意摄取合理的营养,以保证大脑正常功能所需要的物质基础。摆正心态,教师首先要把自己当做普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑情绪。

6、干眼症
老师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。
>>对策:在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下,每隔一段时间抬头看远方,做眼保健操。摄取足量的维生素A。维生素含量丰富的食物有:胡萝卜,甜薯,哈密瓜,南瓜和芒果。除了维生素A,其他对眼睛有益的营养成分包括叶黄素和玉米黄质。菠菜,黄玉米,猕猴桃也是不错的选择。

广西手机报9月8日下午版

【教师节·资讯】
南宁多个景区教师节有优惠
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9月10日是第33个教师节,南宁市多个景区给予广大教师多种优惠。9月7-10日,持有效教师资格证、教练资格证的教师可免费游玩南宁万达乐园;8-10日,持有效证件的教师可免费游览花花大世界景区,节日期间所有游客均可免费畅玩景区内“探索王国”项目;8-10日,持有效证件的教师可免票游览隆安龙虎山景区。
 
桂林独秀峰王城景区将对桂林教师免费开放
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教师节将至,记者从桂林独秀峰·王城景区获悉,为了让桂林人更了解自己,增强桂林人的文化自信,9月9日-10日,独秀峰·王城景区将对全市所有持桂林市教师资格证的老师免费开放2天。据了解,目前大桂林持有桂林市教师资格证的教师约有5万人,景区相关负责人也提醒各位教师,9日、10日每天对教师专场开放时间为9:00-10:00/15:00-16:00,可提前一天微信预订:微信搜索公众号“靖江王城”。

【教师节·热点】
师德列入南宁教师“必修课”
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9月5日上午,南宁市“师德教育巡回大讲堂”启动,23名教师受聘为市级师德教育巡讲团成员。当天,石兰松、张小华、玉奇志等3名优秀老师通过自己教书育人的经历,激励老师们弘扬高尚师德。据了解,自2018年5月以来,经过自主申报、逐层遴选推荐、专家评选后,南宁市教育局审定并组建了市级师德教育巡讲团。9月5日的启动仪式上,南宁市教育局向23名市级师德教育巡讲团成员颁发了聘书。巡讲团将在南宁市教育局直属学校、全市15个县区(开发区),围绕“讲好身边师德故事,展现绿城教师风范”进行巡回宣讲。

▲玉奇志:有付出才有回报
玉奇志是邕宁区那楼镇那文小学的校长,24年的农村教师生涯,她从一名普普通通的教师,逐步成长为教点主任、教导主任,直到成为一名小学校长,见证了农村学校二十多年的变化。2006年,玉奇志老师刚到那文小学时,学生们就在两排破旧的瓦房里上课,墙土脱落。她利用周末骑着摩托车去镇上买了几包石灰膏回来,把教室里里外外粉刷了两遍,又将校园内几棵肆意疯长的果树修剪了一番。此后,她又带领全校师生齐动手,绿化、美化、硬化校园。回首自己的从教经历,她跟老师们分享自己的感悟,有付出才有回报,偷懒、混日子是成就不了事业的。此外,要坚持自己的梦想并脚踏实地工作。

▲张小华:引领学生学会为人处世
张小华老师是一名城市教师,目前在南宁市第三中学任教,已担任了24年班主任。她不仅在思想上引领学生学会为人处世,学习上耐心细致地为学生答疑解惑,生活上也给学生母爱般的细心、温暖与包容。

▲石兰松:为孩子义务摆渡成佳话
在教育领域,被同行熟知的石兰松老师,当天也作了主题宣讲。石兰松坚守在上林县西燕镇大龙洞小学刁望教学点,为库区孩子义务摆渡,接送学生上学放学,成为一段佳话。

【健康·关注】
今日“白露”:蒹葭苍苍,白露为霜
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“秋风何冽冽,白露为朝霜。”《中国天文年历》显示,北京时间9月8日零时30分迎来昼夜温差最大的节气——“白露”。专家提醒说,白露的气候特点就是干燥。值此时节,公众要当心“秋燥”伤人。“蒹葭苍苍,白露为霜。”天津市天文学会理事史志成介绍说,白露是农历二十四节气中的第十五个节气。白露之际,正值仲秋,不仅花木依然锦簇繁盛,而且有的花的颜色较春天更艳、更丽,可谓是金桂飘香,秋色宜人。“白露秋分夜,一夜凉一夜。”可见,白露实际上是天气转凉的象征。

▲起居上要注意保暖 多喝水
保健专家提醒说,白露时节,公众在起居上要注意保暖,夜间睡觉时最好用薄被盖住腹部,以免着凉感冒。白露时节,秋风在降温的同时,把空气中的水分也吹干了,这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”,很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提示说,预防“秋燥”可涂抹润唇膏、润肤膏,多喝水,尤其是蜂蜜水。同时,还可多吃一些凉润多汁的水果,如柚子、梨、石榴、葡萄、柑橘等。

【养生·热点】
白露养生:多吃山药补肺肾
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今日迎来“白露”节气。此时节,日夜温差渐大,早晚不注意保暖或饮食不当则容易受风寒湿邪所累,引发感冒、腹痛、腹泻等病症。南京市中西医结合医院肺病科主任医师李芳介绍说,白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发,特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意,在饮食上尽量少吃海鲜。吃海鲜易引起疾病,海鲜中含有过量组织胺会造成人身体不适,少数人因天生缺少分解组织胺的酵素,吃了现捞的新鲜鱼或海鲜,就会引起过敏,甚至诱发哮喘,此外,海鲜大都性凉,白露时节温度又较低,不适宜多吃,以免脾胃受凉,诱发胃溃疡。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等,这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效。

▲推荐食谱:香酥山药
>材料:鲜山药500克,白糖125克,豆粉100克,植物油750克,醋、味精、淀粉、香油各适量。
>做法:山药洗净,上锅蒸熟,取出后去皮,切1寸长段,再一剖两片,用刀拍扁。锅烧热倒入植物油,等油烧至七成热时,投入山药,炸至发黄时捞出待用。另烧热锅,放入炸好的山药,加糖和水两勺,文火烧5、6分钟后,即转武火,加醋、味精,淀粉勾芡,淋上香油起锅装盘即成。
>功效:健脾胃,补肺肾。对于脾虚食少,肺虚咳嗽、气喘者更为适合。

▲白露节气喝白露茶
爱喝茶的茶友们都十分青睐“白露茶”,此时的茶树经过夏季的酷热,白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩,不经泡,也不像夏茶那样干涩味苦,而是有一种独特甘醇清香味。

【明日天气】
南宁:多云23℃-31℃
柳州:多云22℃-31℃
桂林:多云22℃-29℃
梧州:多云22℃-30℃
北海:多云23℃-31℃
防城港:多云23℃-30℃
钦州:多云23℃-30℃
贵港:多云24℃-30℃
玉林:多云23℃-30℃
百色:晴21℃-30℃
贺州:多云21℃-29℃
河池:多云21℃-29℃
来宾:多云22℃-30℃
崇左:多云24℃-31℃

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